穴位位置
在下腹部，脐中下 4 寸，
前正中线旁开 2 寸。
English (WHO Standard Description)：
On the lower abdomen, 4 cun below the umbilicus,
2 cun lateral to the anterior midline.
找穴方法
找到肚脐（神阙 CV-8），
向下量 4 寸，
再向左右旁开 2 寸，左右各一穴。
English Method：
Locate the umbilicus (CV-8)，
Measure 4 cun downward，
Move 2 cun laterally from the midline
推拿手法
手法：拇指或掌根按揉
力度：中等
时间：1–2 分钟
频率：每日 1 次
⚠️ 针刺（专业）
直刺：1.0–1.5 寸
艾灸：温灸 5–10 分钟
Massage: Moderate circular pressure
Needling: Perpendicular insertion 1.0–1.5 cun
Moxibustion: Mild moxa recommended
针刺手法
专业医师会用针直刺1.0~1.5寸（约3-4.5厘米）深度进行治疗。
刮痧手法
使用刮痧板与皮肤呈45度角，从穴位中心向外或从上往下轻柔刮拭，直至皮肤出现红色斑点（出痧）。刮痧程度以身体舒适为原则，不必强求出痧。
穴位功效
温经散寒，
调经止痛，
益气活血，
调理胞宫。
English Functions：
Warms the meridians，
Regulates menstruation，
Relieves abdominal pain，
Benefits the uterus
适用症状
月经不调，
痛经，
闭经，
不孕。
其他适应症：
下腹冷痛，
产后腹痛。
English Indications：
Irregular menstruation，
Dysmenorrhea，
Amenorrhea，
Infertility，
Lower abdominal pain
穴位禁忌
🚫 中文禁忌：
孕妇慎用，禁针
腹部炎症急性期慎刺激。
🚫 English：
Contraindicated during pregnancy，
Avoid strong stimulation in acute abdominal inflammation
穴位解说
归来穴最早记载于魏晋时期的《针灸甲乙经》，后来唐代《千金翼方》和明代《针灸大成》等重要医书也都记载了这个穴位。
《针灸甲乙经》记载：归来穴主治奔豚病（一种自觉有气从下腹上冲胸部的病症），当睾丸上缩引发阴茎疼痛时，可以通过这个穴位治疗。
《针灸甲乙经》提到：女性外阴部感到寒冷不适时，可以针刺归来穴。
《千金翼方》记载：外阴冷痛肿胀时，要在归来穴施灸三十壮（古代艾灸计量单位），并且重复三次。具体定位方法是取穴时夹着玉泉穴（即关元穴）两旁各五寸的位置。
《针灸大成》记载：这个穴位主治小腹有气上冲感、睾丸收缩入腹引发的疼痛、各类疝气，以及女性子宫受寒引发的积滞问题。
《针灸大成·卷三·胜玉歌》记载：小肠气痛（指腹股沟疝气疼痛）可以通过归来穴治疗。
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